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Levantamento de pernas três séries de 12 em cada perna. Se quiser um desafio extra, amarre uma faixa de resistência em torno de suas pernas, um pouco acima dos joelhos. Comece com um pé sobre a caixa ou um passo de aeróbica.

Neste Artigo: Fazendo o levantamento de perna vertical Fazendo o levantamento de perna com uma bola Fazendo o levantamento de perna suspenso Fazendo o levantamento de levantamento de pernas lateral 6 Referências. Ele possui algumas variações, que dependem do condicionamento físico de quem pratica e do nível de intensidade que se busca. Leia os passos deste artigo para descobrir mais sobre como praticar levantamento de pernas levantamento para ficar mais torneado e forte. Método 1. Deite-se de costas, com as pernas esticadas à sua frente. Flexione os joelhos e levante as pernas. pro k creamer Pernas levantamento de.

Pule lateralmente para alternar os pés na parte superior da caixa. Coloque uma bola entre os pés e levante as pernas. A bola de exercícios pode levantamento de pernas a resistência e a dificuldade do treino.

Coloque-a entre os pés, segure bem e levante as pernas até levantamento de pernas ficarem perpendiculares ao resto do seu corpo. Abaixe as pernas bem devagar.

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Aumente a intensidade do exercício. Se você gostar de fazer o levantamento com a bola, pode tentar tocar o acessório com os braços.

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